برنامه تمرین تدریجی روی تریدمیل 

 " برای گروه سنی زیر 30 سال "

هفته     فعالیت              سرعت تریدمیل            شیب                هدف زمانی      

                                     ( کیلو متر بر ساعت )

1       پیاده روی    تعداد در هفته          4/6                   مسطح               20:00                                   4

2       پیاده روی                                  4/6                   مسطح                30:00                                  4 

3       پیاده روی                                  2/ 7                  مسطح                30:00                                  4

4       پیاده روی                                  2/ 7                  5%                      25:00                                 4

5       پیاده و دویدن                               8                      مسطح                 30:00                                 4

6       پیاده و دویدن                              8                      5%                      25:00                               4

7       دویدن آرام                                8/ 8                  مسطح                  30:00                                4

8       دویدن آرام                               8/ 8                  5%                        25:00                                                            4

9       دویدن آرام                               6/ 9                  مسطح                   30:00                               4

10      دویدن آرام                             6/ 9                  5%                         30:00                                                           4

در هفته پنجم، آمادگی جسمانی هوازی به سطح مناسب می رسد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: